The benefits of Dates

                                                  The benefits of Dates

                                                         খেজুরের উপকারিতা

 (English and Bengali both languages are available)

অত্যন্ত পরিচিত, সুস্বাদু ও রুচিশীল ফল হল খেজুর। যার মধ্যে শরীরের জন্য আশ্চর্যজনক উপকারিতা ও রয়েছে। খেজুর যেমন সুস্বাদু তেমনি পুষ্টি গুনেও সমৃদ্ধ। বিশেষত চতুরদিকে যখন জ্বর জ্বালা তখন নিজেকে সুস্থ এবং সচল রাখতে খেজুর খাওয়া খুব জরুরি। নিয়মিত খেজুর খেলে প্রাণশক্তি বাড়ে এবং অদম্য মনোবল ও তৈরি হয়। খেজুর স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারি। অন্যান্য ফলের চেয়ে খেজুরের উপকারিতা রয়েছে অনেক বেশি। 

অ্যান্টি অক্সিডেন্ট ছাড়াও খেজুরে রয়েছে ভিটামিন, ফাইবার, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস, পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও জিঙ্ক। খেজুর একজন সুস্থ মানুষের শরীরে আয়রনের চাহিদার প্রায় ১১ ভাগই পূরণ করে। পুষ্টিবিদদের মতে, শরীরের প্রয়োজনীয় আয়রনের অনেকটাই খেজুর থেকে আসে। আমাদের ক্লান্ত শরীরে যথেষ্ট পরমিাণ শক্তির জোগান দিতে সক্ষম এই খেজুর। খেজুর চিনির স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসেবেও ব্যবহার করা হয়, কারণ এটি চিনির মতো ক্যালোরি বৃদ্ধি করেনা।

চলুন জেনে নেই খেজুর খাওয়ায় উপকারিতা ---

১) প্রতিরোধের ক্ষমতা - খেজুরে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়ায়। খাদ্যাভ্যাসে এই উপাদানটি থাকলে ক্যান্সারসহ আরও অনেক দূরারোগ্য ব্যাধির ঝুঁকি কমে যায়।

২) কোলেস্টেরল এবং ফ্যাট - খেজুরে কোন কোলেস্টেরল এবং অতিরিক্ত  পরিমাণে ফ্যাট থাকে না। যার ফলে আপনি যখন সহজেই খেজুর খাওয়া শুরু করবেন তখন অন্যান্য ক্ষতিকর ও চর্বি জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকতে পারবেন। যার ফলে শরীরের বাড়তি ওজন কমে। যারা চিনি খান না তারা খেজুর খেতে পারেন। চিনির বিকল্প খেজুরের রস ও গুড়।

৩)খেজুরের মধ্যে রয়েছে পটাসিয়াম এবং এটি খেলে বিপি নিয়ন্ত্রণে থাকে যা স্ট্রোক, কোলেস্টেরল এবং হার্টের রোগ থেকেও রক্ষা করে। প্রতিদিন প্রায় দুটি খেজুর খাওয়া উচিত।

৪)কর্মশক্তি বাড়ায়-  খেজুর বিভিন্ন ভিটামিনের উৎস। খেজুরে আছে ভিটামিন বি ১, বি ২, বি ৩, বি ৫, এ ১ এবং সি। এটি আমাদের সুস্থ রাখার পাশাপশি দ্রুত শক্তি বাড়াতে ও সাহায্য করে। কারণ খেজুরে আছে গ্লুকোজ, সুক্রোজ এবং ফ্রুক্টোজের মতো প্রাকৃতিক শর্করা। সেই সঙ্গে খেজুরে দৃষ্টি শক্তি বাড়ায়, ও রাতকানা রোগ প্রতিরোধেও সাহায্য করে ।

৫)আয়রনের অভাব দূর করে-  খেজুরে প্রচুর পরিমানে আয়রন থাকে। তাই বিশেষজ্ঞরা যারা হিমোগ্লোবিনের অভাবে ভুগছেন তাদের খেজুর খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। আয়রনের অভাবজনিত কারণে রক্তস্বল্পতা, ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা হতে পারে। এসব সমস্যা দূর করে খেজুর। এছাড়াও এটি রক্ত পরিশোধনের ক্ষেত্রেও কাজ করে থাকে। খেজুরে থাকা ফ্লোরিন আমাদের দাঁতকে সুস্থ রাখতে কাজ করে। 

৬)কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে ও হজমে সাহায্য করে- খেজুরে রয়েছে উচ্চ ফাইবার। ফলে খেজুর খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়। খেজুর হজমে ও সাহায্য করে। তবে সারা রাত জলে ভিজিয়ে সকালে খালি পেটে খেলে বেশি উপকার পাওয়া যায়।

৭) স্নায়ুতন্ত্রকে ঠিক রাখে- খেজুরে থাকা পটাশিয়াম আমাদের শরীরের জন্য খুব  উপকারী। বিশেষ করে স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এই উপাদান। এতে অল্প সোডিয়ামও থাকে যা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে ঠিক রাখে।

৮) হাড় গঠনে সহায়ক- খেজুরে আছে প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম। যা হাড়কে মজবুত করে। খেজুর শিশুদের মাড়ি শক্ত করতে সাহায্য করে।

৯) সংক্রমণ - যকৃতের সংক্রমণের হাত থেকে খেজুর রক্ষা করে। এছাড়া গলা ব্যথা, বিভিন্ন ধরনের জ্বর, সর্দি, এবং ঠাণ্ডায় খেজুর উপকারী। খেজুর অ্যালকোহল জনিত বিষক্রিয়ায় বেশ উপকারী। 

 ১০) ত্বককে টানটান করে- অনেক সময়ে বয়স বাড়ার ফলে মুখের চামড়া কুঁচকে যায়। খেজুরে ভিটামিন বি রয়েছে। যা ত্বকের পক্ষে অত্যন্ত উপকারী। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে ভেজানো খেজুর নিয়মিত খেলে বেশি উপকার পাওয়া যায়।

   সতর্কতা - তবে এত সব উপকারীতা জেনে অতি পরিমানে খেজুর খাওয়া ও  ঠিক হবে না। সব কিছুই পরিমিত পরিমানে খাওয়া উচিত। খেজুর শরীরে রক্তে সুগার বাড়িয়ে তুলতে পারে তাই এটি বেশি পরিমাণে খাবেন না এবং যাদের ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের কেবল ডাক্তারের পরামর্শে নিয়ে খাওয়া উচিত। অতিরিক্ত খেজুর পেটে ব্যথা বা গ্যাসের সমস্যা তৈরি করতে পারে। 

                       

                                         আরও জানতে 👉 Benefits of Tomato

English

The most well-known, delicious and palatable fruit is the date. Which also has amazing benefits for our body. Dates are as delicious to eat as they are nutritious for our health. It is very important to eat dates to keep yourself healthy and active, especially in this pandemic situation. Regular consumption of dates increases vitality and builds indomitable morale. Dates are very beneficial for health. Dates have many more benefits than other fruits.

In addition to antioxidants, dates are rich in vitamins, fiber, calcium, iron, phosphorus, potassium, magnesium and zinc. According to nutritionists, most of the iron needed by the body comes from dates. These dates are able to provide enough energy to our tired body. Dates are also used as a healthy alternative to sugar, as it does not increase calories like sugar.

 The benefits of Dates--

1) Immunity power - The antioxidants in dates increase the body's resistance to disease. Having dates in your diet reduces the risk of many chronic diseases, including cancer.

2) Cholesterol and Fat - Dates do not contain any cholesterol or excess fat. As a result, when you start eating dates every day, you can stay away from other harmful and fatty foods. As a result, excess body weight is reduced. Those who do not eat sugar can eat dates. Alternatives to sugar are date juice and molasses.

3) Dates contain potassium which helps to control BP. It also protects against stroke, cholesterol, and heart disease. So two dates should be eaten daily.

4) Increases energy - Dates are a source of various vitamins. Dates contain vitamins B1, B2, B3, B5, A1 and C. It helps us to stay healthy as well as increase our strength fast. Because dates contain natural sugars like glucose, sucrose and fructose. At the same time, date enhances eyesight and also helps in preventing night blindness.

5) Eliminates iron deficiency - Dates contain a lot of iron. Therefore, experts advise those who are suffering from iron deficiency to eat dates. Iron deficiency can cause anemia, fatigue, shortness of breath, and chest pain. Dates eliminate these problems. It also works in purifying the blood. The fluorine in dates helps keep our teeth healthy.

6) Prevents constipation and helps digestion - Dates are high in fiber. As a result, constipation is eliminated by eating dates. Dates also help indigestion. However, soaking in water all night and eating on an empty stomach in the morning is more beneficial.

7) Keeps the nervous system in order- Potassium in dates is very beneficial for our body. This ingredient helps to strengthen the nervous system in particular. It also contains a small amount of sodium which keeps your nervous system healthy.

8) Helps in bone formation - Dates have a lot of calcium. Which strengthens the bones. Dates help to strengthen the gums of children.

9) Infection - Protects dates from liver infections. Also dates are useful for sore throat, various types of fever, runny nose and cold. Dates are quite beneficial in alcohol poisoning.

10) Tanning of skin - many times the skin of the face wrinkles as a result of age. Dates contain vitamin B. Which is very beneficial for the skin. Regular consumption of soaked dates on an empty stomach every morning is more beneficial.

     awareness - However, knowing so many benefits, you should not eat too many dates. Everything should be eaten in moderation. Dates can raise blood sugar in the body so do not eat too much of it and those who have diabetes should take it only on the advice of a doctor. Excess dates can cause stomach pain or gas problems.

                                      To know more 👉Is brinjal good for health?