how to control your emotions / আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায়

                                  আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায় / how to control your emotions

(English and Bengali both languages are available)

আবেগ ছাড়া যেমন জীবন চলে না, তেমনি আবেগ দিয়েও জীবন চলে না। তবে যেসব মানুষ বেশি আবেগপ্রবণ হন তারা জীবনে অনেক বেশিমাত্রায় কষ্ট ভোগ করে থাকেন। আবেগপ্রবণ মানুষ খুব সহজেই যে কারো ওপর বেশি মাত্রায় বিশ্বাস করে ফেলেন। যখন এই বিশ্বাস ভাঙে তখন বিশ্বাসভাঙার কষ্টটা শুধুমাত্র আবেগপ্রবণ মানুষটিই ভোগ করে থাকেন। আবেগ মানুষের ভেতরের পবিত্রতা প্রকাশ করলেও এটি আসলে কখনো কখনো আমাদের ক্ষতির কারণ হয়ে উঠে। কিন্তু কখনো কখনো তা জেনেও নিজের অনুভূতিকে বা আবেগকে আমরা নিয়ন্ত্রন করতে পারিনা। বরং আমরাই সেই আবেগ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হই,  অথবা বলা যায় আমাদের আবেগ আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাহিরে চলে যায়। 

চারপাশের সব যুক্তি বাস্তবতা সবই বুঝতে পেরে ও যেন মনকে মানানো যায় না। কখনো কখনো যেন বিষন্নতা গ্রাস করে বসে মনে যেন সামনে এগোতেই দেয় না। আসলে এই আবেগকে নিয়ন্ত্রিত করাই যেন পৃথিবীর সবচাইতে কঠিন কাজ। তবে পজিটিভ চিন্তাধারা যেমন আমাদের ব্যক্তিত্বে পজিটিভ প্রভাব ফেলে,  তেমনি নেগেটিভ চিন্তাধারা আমাদের ব্যক্তিত্বের উপর নেগেটিভ প্রভাব ফেলে। বেঁচে থাকতে গেলে যেমন আবেগের প্রয়োজন তেমনি সেই আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখা ও প্রয়োজন। তাই জানতে হবে নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায়। তবেই জীবনকে অন্ধকার থেকে আলোতে আনা সম্ভব হবে। 

আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায়----

১) নিজের ওপর বিশ্বাস রাখতে হবে কারণ বেশি আবেগপ্রবণ মানুষ আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন না। তাই প্রথম থেকেই আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে হবে। জীবনে নিজের ইচ্ছাকে প্রাধান্য দিতে হবে। এতে আবেগের মাত্রা কমে আসবে। তবে ইচ্ছাকে প্রাধান্য দেওয়া মানে স্বার্থপর হওয়া নয়, নিজের দায়িত্ব কর্তব্য বজায় রেখে নিজের ইচ্ছেটাকে সামান্য গুরুত্ব দেয়া। এতে করে নিজের আত্মবিশ্বাস বাড়বে। কিছু কিছু ক্ষেত্রে অনেক মানুষই বুঝতে পারে যে তারা ভুল সিদ্ধান্ত নিয়েছে তবুও তারা আবেগ নিয়ন্ত্রণ না করতে পারার কারণে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে ব্যর্থ হয়। আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠলে নিজের আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ আসবে হুটহাট করে ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকে নিজেকে বিরত করা যাবে। 

২) নিজের চিন্তা-ভাবনার পরিবর্তন এবং উন্নতি করতে হবে। কখনোই আবেগ-বশত কোন কথা বলা চলবে না, জ্ঞান বুদ্ধি দিয়ে বিচার-বিবেচনা করে কাজ করতে হবে। আবার সকলের সামনে আবেগ প্রকাশ করা ও চলবে না। কারণ পৃথিবীতে এমন অনেক লোক আছে যারা লোকের আবেগকে কাজে লাগিয়ে নিজেদের স্বার্থসিদ্ধির চেষ্টা করে। তাই যেকোনো বিষয়ে চিন্তা করার সময় সর্বদা লক্ষ্য রাখতে হবে আপনার চিন্তা ভাবনার মধ্যে আবেগের উপস্থিতি নেই তো। কোথাও আপনি ভুল সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন না তো আপনার নেয়া সিদ্ধান্তের জন্য ভবিষ্যতে কি প্রভাব পড়তে পারে তা অবশ্যই ভাবতে হবে। 

৩) নিজের আবেগপ্রবনতার কারণটি খুঁজে বের করতে হবে। যদি সম্ভব হয়ে কারণটিকে নিজের নিয়ন্ত্রণে আনার চেষ্টা করতে হবে। এতে করে আপনার অতিরিক্ত আবেগ কমে আসবে। দুঃখ কম পাবেন। তাতেও যদি মনে হয় আবেগ নিয়ন্ত্রণে আনা যাচ্ছে না কিছু সময়ের জন্য চোখ বন্ধ করে সৃষ্টি কর্তাকে স্মরণ করুন তাঁর সাহায্য প্রার্থনা করুন। দেখবেন ধর্মীয় অনুভূতি আপনার শরীর ও মনকে শান্ত করে দেবে। যা আপনাকে যে কোন পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।

৪) আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে প্রয়োজন কিছু সচেতনতার । কোন কোন পরিস্থিতিতে নিজের আবেগকে সামলানো যাচ্ছে না সেগুলো খেয়াল রাখতে হবে। রাগ, ক্ষোভ, হতাশা, ভয়, অস্থিরতা ইত্যাদি নেতিবাচক বিষয়ের কারণ চিহ্নিত করতে পারলে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়। যেমন আপনার অতিরিক্ত রাগ আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।  এমন কি রাগের কারণে কখনো কখনো এমন ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়া হয় যার মাসুল সারা জীবন দিয়েও শেষ করা যায় না। তাই যতদূর সম্ভব রাগকে দূরে রাখা উচিত। 

৫) দুঃশ্চিন্তা বা স্ট্রেস নামক আবেগ আমাদের জীবনের আরেকটি বড় ব্যাধি। দুঃশ্চিন্তায় আক্রান্ত হলে পাকস্থলীর উপর প্রভাব পরে।  তাই যতটুকু সম্ভব আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। এতে আপনার দুঃশ্চিন্তার কারণ কমে যাবে। আবার অতিরিক্ত ভয় থেকেও স্বাস্থ্যহানি ঘটতে পারে।  তাই সুস্থ থাকতে ভয়কে জয় করতে হবে। মনে রাখতে হবে ভয় পেয়ে কোন সমস্যার সমাধান করা যায় না। বরং মনে সাহস রাখলে অনেক অসাধ্য কাজেও সফলতা পাওয়া যায়। 

৬) সমাজে বাস করতে হলে আমাদের অবশ্যই কিছু কিছু আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয়। পাছে লোকে কি বলবে এই ভেবে কিছু ভুল সিদ্ধান্ত নিয়ে নিজের জীবনকে ধ্বংসের মুখে ঠেলে দিলে চলবে না। নিজের ভাল ও মন্দের কথা নিজেকেই ভাবতে হবে। যেসব বিষয় নিয়ে ভাবলে আপনি আবেগাপ্লুত হয়ে পড়েন, সেসব বিষয় মনে পড়লে চিন্তার পরিবর্তন করতে হবে। সে সময় ভালো কোনো স্মৃতির কথা মনে করে চিন্তাধারাকে অন্য দিকে প্রবাহিত করলে মন কম আবেগাপ্লুত হবে।

 ৭) নিজের জন্য ক্ষতিকর মানুষেরা ভুল করে ক্ষমা চাইলে ক্ষমা করতে পারেন কিন্তু পরবর্তীতে তাদেরকে আগের মত গুরুত্ব দেবেন না। এতে আপনি শান্তিতে থাকতে পারবেন। আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলো নিয়ে ভাবতে হবে। জীবনের অমূল্য সময়টাকে বাজে ভাবনা চিন্তা দিয়ে নষ্ট না করে নিজের জন্য, সমাজের জন্য সময়টাকে নিজের সাধ্য অনুযায়ী কাজে লাগানোর চেষ্টা করতে হবে। যে কোন বয়সের মানুষই হোক না কেন সকলকেই মানসিক স্বাস্থ্যবিষয়ক বইপত্র পড়ার অভ্যাস করতে হবে তাতে মন ও স্বাস্থ্য উভয়ই ভাল থাকবে।

8) প্রতিদিন নিয়মিত যোগব্যায়াম অভ্যাস করতে হবে, নিজেকে একটু সময় দিতে হবে, অন্যের আচরণ দ্বারা আপনার আবেগকে প্রভাবিত হওয়া থেকে রক্ষা করবে হবে, অতীতের কাজ থেকে শিক্ষা নিয়ে আবেগকে নিজের হাতের মুঠোয় রেখে সামনের দিকে এগিয়ে যেতে হবে। তাতে ও আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে না পারলে মনকে বুঝাতে হবে খারাপ সময় বেশিক্ষণ স্থায়ী হয় না, একদিন তার অবসান হবেই। এই ভাবেই পজিটিভ চিন্তা ভাবনার মধ্য দিয়ে আবেগ কে নিজের নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।   

                         আরও পড়ুন আবেগ-Emotion

                                             

English

                                                                                         

Just as there is no life without emotions, like that life does not go by emotions. However, people who are more emotional suffer a lot in life. Emotional people easily trust anyone too much. When this belief is broken, only the emotional person suffers the pain of breaking the trust. Emotions reveal the inner holiness of a person, but it can sometimes cause us harm. But sometimes we can't control our feelings or emotions even though we know it. Rather we are controlled by that emotion, or it can be said that our emotion goes out of our control.

We understand all the reality and arguments around us but we can not control our minds. Sometimes it is as if depression is swallowed up and it seems as if it does not move forward. In fact, controlling these emotions is the hardest thing in the world. But just as positive thinking has a positive effect on our personality, so does negative thinking have a negative effect on our personality. Just as emotions are needed to survive, they need to be controlled. So you need to know how to control your emotions. Only then will it be possible to bring our life from darkness to light.

 

Ways to control emotions ----

1) You have to believe in yourself because more emotional people can't be confident. So you have to become confident from the beginning. You have to give priority to your own desires in life. This will reduce the level of emotion. However, giving priority to desire does not mean being selfish, giving little importance to one's own will while maintaining other's responsibilities and duties. This will increase your self-confidence. In some cases, many people realize that they have made the wrong decision but they fail to make the right decision because they cannot control their emotions. Becoming confident will help you control your emotions and prevent you from making the wrong decision.

2) You have to change and improve your thinking. One should never speak out of emotion, one should act with wisdom and judgment. Again, expressing emotions in front of everyone will not work. Because there are many people in the world who try to use other emotions to their advantage. So when you think about anything, you should always keep in mind that there is no presence of emotion in your thoughts. If you are not making the wrong decision somewhere, then you must think about the impact of the decision you have made in the future.

3) You need to find out the cause of your emotions. If possible, try to control the cause. This will reduce your extra emotions. After that, if you feel that the emotion is not being controlled, close your eyes for a while and remember to GOD and ask him for his help. You will see that religious feelings will calm your body and mind. Which will help you deal with any situation.

4) Some awareness is needed to control emotions. In some situations, you have to take care of your emotions. It is easier to control emotions if you can identify the causes of negative things like anger, resentment, frustration, fear, instability, etc. As such your excess anger can harm your health. Even anger sometimes leads to wrong decisions, the toll of which cannot be paid for a lifetime. So anger should be kept away as much as possible.

5) Anxiety is another major disorder in our lives. It affects the stomach when suffering from anxiety. So you have to control your emotions as much as possible. This will reduce the cause of your worries. Excessive fear can also lead to health problems. So to stay healthy you have to overcome fear. Remember that no problem can be solved by fear. On the contrary, if you have courage in mind, you can achieve success in many impossible tasks.

6) To live in society we must control some emotions. Lest you ruin your own life by making some wrong decisions thinking about what people will say. You have to think about your own good and bad. When you think of things that make you emotional, you need to change your mind. The mind will be less emotional if the thoughts flow in the other direction thinking of a good memory at that time.

7) People who are harmful to themselves can forgive if they ask for forgiveness by mistake but don't give them the same importance as before. This will allow you to live in peace.

8) You have to think about the positive things in life. We should try to use the time for ourselves and society as much as we can without wasting the precious time of life with bad thoughts.  People of all ages need to make it a habit to read books on mental health to remove overstretch in life.

     Overall you need to practice yoga every day, give yourself some time, protect your emotions from being influenced by the behavior of others, learn from past work, and move forward by controlling your emotions. After that If you can't control your emotions, you have to understand that bad times don't last long, one day they will end. In this way, you have to control your emotions through positive thinking.